El día laboral nos consume, no solo físicamente, también mental y psicológicamente. Cuantas veces no hemos llegado a casa con el único deseo de recostar la espalda o quitarnos los zapatos. Haz que tu trabajo no te consuma por completo, y aquí te dejamos unos ejercicios básicos que puedes realizar en tu oficina y así poder llevar el día a día
1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón
quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por
cinco minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el
ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición
por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y
sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que
los movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10
segundos. Descanse y repítalo tres veces más.
4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus
hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo
tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las
rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita
tres veces.
7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón.
Repita tres veces
8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos
lados con cada pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las
manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio
durante diez segundos.
Media tarde
10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la
oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición
por cinco segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta
completar tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda
con la mano derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el
hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres
repeticiones.
12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia
atrás en círculos. Luego hágalo en dirección opuesta. Realice tres repeticiones
a cada lado.
13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el
abdomen, incline su espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta
diez y repita tres veces.
15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones
de muñeca hacia los dos lados. Realice tres rotaciones.
16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la
palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo
los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces.
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